L’entraînement en force constitue depuis longtemps une base solide pour le sport, pas seulement dans les sports comme l’haltérophilie, où la force est un élément majeur, mais dans n’importe quel sport. L’objectif principal de l’entraînement en force est généralement d’augmenter la force ou la force musculaire ou d’améliorer l’hypertrophie musculaire. Bien qu'un entraînement de haute intensité (supérieur à 70 % de la charge maximale, également appelée 1RM) soit traditionnellement considéré comme nécessaire pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la force, il existe plusieurs méthodes d'entraînement en force qui peuvent atteindre ces objectifs. Une approche devenue populaire récemment est l’entraînement en force sous hypoxie, soit à pression normale (comme une tente hypoxique ou un compresseur), soit à basse pression (comme un entraînement en altitude). Mécanismes qui favorisent l'entraînement hypoxique L’amélioration de la force musculaire avec des charges élevées repose sur l’idée que seules les charges élevées stimulent les fibres rapides ou fibres de type II. Cependant, il existe de plus en plus de preuves que les approches hypoxiques (telles que la restriction du flux sanguin conduisant à une hypoxie locale ou la production d'une hypoxie systémique) augmentent la fatigue et le stress métabolique et accélèrent la reconstitution de ces fibres rapides, même lorsque la charge est faible. De plus, le stress métabolique (généralement considéré comme une accumulation massive d’ions hydrogène [H+] et de lactate, ainsi qu’une baisse du pH) entraîne une production élevée d’hormones anabolisantes, comme l’hormone de croissance ou IGF-1, qui vont favoriser adaptation musculaire. En fait, grâce à l'hypoxie locale, telle que les méthodes de restriction du flux sanguin et d'hypoxie systémique mentionnées précédemment, une production importante d'hormones anabolisantes peut être observée.
En outre, il est important de souligner que les performances pendant l'entraînement en force peuvent être compromises en raison de la disponibilité réduite en oxygène, en particulier de la résistance, qui est la capacité de contracter un muscle pendant des périodes prolongées ou répétitives. Cependant, en cas d'hypoxie hypobare (par exemple entraînement en altitude), où la densité de l'air est plus faible, et donc la résistance aérodynamique, certains mouvements explosifs, comme le saut et le lancer, peuvent bénéficier Adaptation à l'entraînement en force dans des conditions hypoxiques Par conséquent, l’entraînement hypoxique du corps entier peut maximiser certaines des adaptations produites par l’entraînement en force. Plusieurs études ont montré des résultats encourageants concernant les bénéfices de l’entraînement hypoxique. Une étude a montré que 8 semaines d'entraînement à faible teneur en oxygène (oxygène inhalé [FiO2] = 12,7 %) d'extension du coude (trois répétitions par semaine jusqu'à fatigue à une charge de 10RM) produisaient des concentrations plus élevées d'hormone de croissance et une plus grande augmentation de l'épaisseur des triceps. Une autre étude a montré qu’un entraînement hypoxique similaire avec flexion et extension du coude deux fois par semaine pendant six semaines entraînait une flexion du coude et une hypertrophie des extenseurs plus prononcées que le même entraînement dans des conditions normales. Une autre étude a montré qu'un entraînement similaire dans des conditions hypoxiques (flexion et extension du coude deux fois par semaine jusqu'à fatigue sous une charge de 10RM) produisait des concentrations plus élevées d'hormone de croissance et de triceps. Il y avait une plus grande augmentation de l'épaisseur musculaire du muscle.
Une autre étude a montré que les exercices d'extension des jambes effectués dans des conditions hypoxiques de faible charge (RM 20 %) augmentaient davantage la section transversale du quadriceps et des ischio-jambiers qu'un entraînement normoxique similaire sur 5 semaines. Ainsi, les preuves soutiennent le rôle de l’hypoxie dans la maximisation de l’aptitude structurelle à l’entraînement en force. Cependant, il existe davantage de controverses concernant les bénéfices de l’hypoxie sur la force musculaire (en particulier la force maximale).
Dans les études susmentionnées, il n'y avait aucun bénéfice supplémentaire en termes de force de flexion et d'extension du coude pendant l'entraînement hypoxique (10 RM et 10 RM). Cependant, une autre étude a révélé qu'effectuer un entraînement de force complet du corps dans des conditions hypoxiques (20 répétitions sur 7 semaines avec une FiO2 de 14,3 %, en faisant des exercices tels que des squats, des soulevés de terre et des fentes) rendait le squat 1RM meilleur que le même entraînement. sous normoxie, et l'amélioration est plus évidente.
D'autres études ont montré que l'entraînement en force en cas d'hypoxie augmente la densité capillaire musculaire, ce qui entraîne de plus grandes améliorations de l'endurance musculaire (la capacité à maintenir des contractions répétées ou soutenues) par rapport au même entraînement en normoxie. En conclusion Tout comme la restriction du flux sanguin peut conduire à une hypoxie locale, l'hypoxie systémique peut favoriser l'adaptation musculaire induite par l'entraînement en résistance. Par exemple, une faible charge (20 à 40 % de RM) maximise l'hypertrophie par rapport au même entraînement sous normoxie, ce qui est particulièrement important pour les blessés. les joueurs qui ne peuvent pas effectuer d’entraînement à charge élevée.
De plus, l’entraînement en force hypoxique peut améliorer la force musculaire, en particulier la résistance à la fatigue, en augmentant la densité capillaire musculaire.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer son adéquation à une utilisation spécifique au sport et ses avantages potentiels en matière de restriction du flux sanguin (par exemple, réduction du stress local et potentiel d'une plus grande stimulation anabolique de l'exercice systémique), l'hypoxie peut être une méthode potentiellement très efficace.
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Jenny
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